Saat 14:00'a kadar verilen siparişleriniz AYNI GÜN KARGO. 4500 TL ve üzeri KARGO BEDAVA
logo

    Uykunun Şifresi Hafif Orta Düzey Uyku Sorunları Için Bir Rehber Yücel Şavklı

    Yazar: Yayınevi: Akademisyen Kitabevi

    Saat 14:00'e kadar verdiğiniz siparişler aynı gün kargoya verilir.
    Saat 17:00'e kadar verdiğiniz siparişler ertesi gün servise çıkar.

    Ürün Açıklaması

    Bölüm 1


    Uyku Nedir?
    Uykunun Değerlendirilmesi
    Uyku Neden Önemlidir?
    Uyuduğumuzda Ne Olur?
    Uyku Süresince EEG Değişimleri
    Uyku Hormonu Melatonin
    Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var?
    Uyku bozukluklarında ne zaman yardım aranmalıdır?


    Bölüm 2


    Uyku Bozuklukları Sınıflandırılması
    Uykuda Solunum Durması Hastalığı


    Uykusuzluk (İnsomnia)
    Uyum Bozukluğuna Bağlı Uykusuzluk
    Kronik Uykusuzluk
    Psikofizyolojik (Öğrenilmiş) Uykusuzluk
    Fiziksel/Psikiyatrik Hastalıklara Bağlı Uykusuzluklar
    Psikiyatrik Problemler
    Uyku ile İlişkili Solunum Bozukluğu
    Periyodik Bacak Hareketleri
    Gastro-özofajeal Reflü (Mide Ekşimesi)
    Huzursuz Bacak Sendromu
    Uykuda Periyodik Bacak Hareketleri Bozukluğu
    Gündüz Aşırı Uykululuk Hali
    Narkolepsi
    Parasomniler
    Uyanıklık Bozuklukları
    Konfüzyonel Uyanmalar
    Uyurgezerlik
    Uyku İle İlişkili Yemek Yeme
    Uyku Terörü
    Uyanıklık Bozuklukları İçin Önlemler
    Hipnagojik Halusinasyonlar
    Uyku Felci (Karabasan)
    Hızlı Göz Hareketleri (REM) Uykusu Davranış Bozukluğu
    Uykuda İrkilmeler
    Diş Gıcırdatma (Bruksizm)
    Ritmik Hareket Bozukluğu
    Uykuda Konuşma
    Parasomnilerde ne zaman yardım aranmalıdır?


    Bölüm 3


    Uykusuzluğun Nedenleri
    Psikolojik Faktörler
    Uykusuzluk Eğilimi
    Kronik Stres
    Yaşam Tarzı
    Uyarıcılar
    Çalışma Saatleri
    Egzersiz
    Uyku Hapları
    Çevresel Faktörler


    Bölüm 4


    İyi Uyku Hijyeni
    İyi Uyku Hijyeni Adımları
    Ilık duş veya banyo
    Şekerleme
    Kafein
    Alkol
    Nikotin
    Egzersiz
    Işık
    Sıcaklık
    Gürültü
    Stres
    Elektronik cihazlar
    Rutinlerin oluşturulması
    Televizyon
    Masaj Terapisi


    Olası Bir Salgın Hastalık ya da Afet Sürecinde Uykusuzluk İçin Avrupa Bilişsel Davranışçı Terapiler Akademisi Önerileri
    Olası Bir Salgın Hastalık ya da Afet Sürecinde Aile İçinde Özellikle Kadın ve Çocuklara Yönelik Öneriler
    Olası Bir Salgın Hastalık ya da Afet Sürecinde Uyku Süreci Etkilenen Çalışan Bireylere Yönelik Öneriler
    Uyku İlaçlarına Yönelik Öneriler


    Bölüm 5


    Uyku ve Beslenme-Egzersiz-Meditasyon
    Beslenme ve Uyku
    Süt
    Yağlı balıklar
    Meyveler
    Aramoterapi (Lavanta Yağı) ve Uyku
    Bitkiler ve Uykusuzluk
    Kediotu (Valeriana officinalis)
    Lavanta (Lavandula) Kapsülü
    Şerbetçiotu
    Papatya
    Sarı Kantaron (Hypericum perforatum)
    Biberiye (Rosmarinus officinalis )
    Kediotu ve Şerbetçiotu Birleşimi
    Passiflora
    Uyku ve Meditasyon
    Nefes ve Gevşeme Egzersizleri
    Nefes Egzersizleri
    Gevşeme Egzersizleri KAYNAKLAR


    TANITIM YAZISI


    Uyku hayatımızın neredeyse üçte birlik bir kısmını kapsayan ve diğer tüm alanlarda da bizi; daha pozitif, daha verimli ve daha işlevsel bir hale getiren bir hayati ihtiyaçtır. Yeterli veya kaliteli bir uyku uyuyamayan insanlar hayatının her alanın- da olumsuz etkiler görebileceği gibi alınacak önlemlerle de bu uyku düzeninin sağlanmış olması durumunda hayatındaki birçok alandaki işlevselliğin ve verimlilin büyük ölçüde artacağını söylemek fazlasıyla mümkündür.


    Burada öncelikle uykuyu tanıma, uyku bozukluklarını tanıma ve ayırt edebilme beraberinde bireysel olarak uygulanabi- lecek uyku hijyeni adımları ile hafif, orta düzey uyku sorunlarını çözebilmek bu kitabın çıkış noktası olmuştur. Ayrıca yine önleyici işlevi ile oluşabilecek birçok uyku sorunun da daha olmadan önüne geçebilmek de amaçlanmaktadır.


    Özetle uyku üzerinde hassasiyetle durulması gereken bir olgu olduğu ortadadır. Bu kitapta okuyuculara bu konuyla ilgili hem bireysel hem de toplumsal bilincimizin yükseltilmesini hedefleyen bu konuda size rehberlik edecek bir yapıt ortaya koymak hedeflenmiştir. İçeriğinde her okuyucunun kendisi için bir şeyler bulabileceği düzenli ve kaliteli uyku için uygulanabilecek birçok metot, egzersiz ve öneri sizlere sunulmuştur. Bunların bilimsel araştırma verileri ile desteklenmiş olması uyku olgusunun birçok yönü ile açıklanması ve alternatif çok sayıda uyku hijyeni önerilerinin olması, hem durumu kavrama hem de seçenekler arasında kendiniz için en ideal yöntemleri seçme ve uygulama imkanı tanımaktadır.


    Özellikler

    Barkod 9786253991876

    Katkıda Bulunanlar